Por Laura Ferreira

Publicado em 03/04/2020. | Atualizado em 03/04/2020


Já pensou que a sua casa também pode ser a sua academia? Em tempos de ficar em casa (por escolha ou forçado), não deixe o autocuidado de lado. Confira os benefícios de manter uma rotina de treinos e como malhar em casa!

Nos últimos dias, o mundo conheceu uma nova realidade: a de ficar somente em casa. Quem já era adepto do home office, não sentiu tanta diferença no dia a dia, mas para a maior parte da população foi um grande baque. Além de não poder sair para trabalhar, as atividades de lazer também entraram na pausa. E a vida fitness? Como fica? A opção é malhar em casa mesmo!

Se você ainda não sabe como malhar em casa, este texto é para você. Se você não é adepto da vida fitness, não se preocupe, porque este texto também é para você! Vamos ensinar como ter uma rotina de exercícios em casa e mostrar quais os benefícios dela. Você vai ver que os treinos servem para muita coisa além de deixar o corpo bonito.

Dá para malhar em casa?

O primeiro ponto que precisamos deixar bem claro é que você não precisa de uma academia para treinar. Ela tem seus benefícios, como conhecer gente nova e fazer amizades, mas isso não pode ser uma desculpa para se entregar ao sedentarismo. É possível sim malhar em casa e ter hábitos mais saudáveis.

Existem aplicativos específicos para quem quer malhar em casa, que oferecem as mais diversas modalidades: treinamento funcional, aulas de dança, yoga e até mesmo crossfit! Alguns deles são pagos, mas a maioria deles são gratuitos.

Ainda existem as opções de consultorias com personal trainers. Por valores acessíveis você pode ter um personal para chamar de seu. O profissional monta um treino individualizado, pensando nas suas possibilidades. Mesmo sem nenhum equipamento em casa é possível suar a camisa e aproveitar os benefícios de se exercitar.

Além disso, é possível encontrar algumas dicas de treinos nas redes sociais. Se você usa a desculpa de não ter nenhum equipamento, saiba que ela não cola mais. Principalmente no período da quarentena, os profissionais estão se reinventando e dando aulas em lives diárias e posts. Se você procurar #quarentreino e #treinoemcasa no Instagram vai encontrar um acervo de exercícios. Você pode usar itens que tem em casa, como cadeira, o sofá, cabo de vassoura e panos de chão para incrementar o seu treino.

Quais os benefícios da atividade física?

Como foi comentado na introdução, fazer exercícios vai além da estética e querer um corpo bonito. Nós já sabemos que ele ajuda a emagrecer, ganhar músculos e definir, mas isso não é o mais importante. Confira outros benefícios para começar a malhar ainda hoje.

Aumenta a força muscular

Você sabia que a principal causa entre quedas em idosos e a redução da independência deles é a falta de força muscular? Para ter um envelhecimento saudável, é preciso garantir músculos fortes.

Para os mais jovens e despreocupados com a velhice, a força também faz falta. Ela é necessária em vários momentos da vida diária, como subir escadas, carregar as compras do supermercado e andar mais rápido. Para quem trabalha sentado, ter força auxilia a manter a postura adequada por mais tempo e evita dores, principalmente na coluna.

Auxilia na prevenção e controle de doenças crônicas

As doenças crônicas são um grande problema na nossa sociedade. Elas se caracterizam por não ter uma cura definitiva, mas um tratamento que deve ser seguido à risca. Sem o tratamento e cuidados adequados, podem sim se tornar um grande problema.

Felizmente, elas são doenças tratáveis e preveníveis com a adoção de boas práticas de estilo de vida, como praticar atividades físicas, comer bem, parar de fumar e beber. As mais comuns são diabetes, hipertensão, o colesterol elevado, síndrome metabólica, entre outras.

Muitas vezes, ficam silenciosas por muito tempo e a pessoa nem sabe que está doente. Ela só vai perceber quando consequências mais graves e irreversíveis aparecem. Apesar disso, podem colocar sua integridade física ou sua vida em risco imediatamente.

A pandemia de coronavírus nos mostra justamente isso. Entre os grupos mais vulneráveis, estão os hipertensos e os diabéticos. Esses problemas podem ficar escondidos por anos se a pessoa não vai ao médico e não cultiva hábitos saudáveis. Quem está acima do peso, especialmente, tem de ficar de olho.

Então, se a infecção pelo coronavírus atingir você, poderá ser mais grave. Então, o segredo aqui é prevenção e tratamento adequado. Sabe uma das medidas mais eficientes nesse sentido?

A prática regular de atividade física. Ela auxilia no controle das doenças. Em alguns casos até reduzindo a dosagem dos remédios — claro que com o acompanhamento e orientação médica! Ela também entra na prevenção delas, já que o sedentarismo e o sobrepeso são fatores de risco em comum a grande parte das doenças crônicas.

Melhora a resposta do seu corpo às infecções pulmonares

Quer mais um incentivo? A prática de atividades físicas pode ser um fator importante para evitar as consequências mais graves do coronavírus e de outros problemas e infecções respiratórias. Afinal, ela melhora sua reserva cardiorrespiratória. Seu pulmão, seu coração e todo o organismo terá mais capacidade de oxigenar o sangue de forma sustentada. Além disso, a musculatura respiratória fica fortalecida.

Assim, diante de uma condição que reduz sua capacidade pulmonar, você terá uma reserva maior e mais condições de se recuperar. Isso reduz as chances de necessitar de ventilação mecânica, por exemplo. No entanto, se você já estiver com sintomas de gripe, a recomendação é o repouso absoluto para que seu corpo gaste toda a energia com o combate à doença.

Melhora a saúde mental

Você já deve ter ouvido falar que o número de casos de depressão e ansiedade aumentam a cada. O isolamento social pode agravar a situação. O Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e ocupa o segundo lugar entre as Américas de pessoas com depressão. Os dados são do relatório da OMS relativo ao ano de 2018.

O exercício físico é um aliado da saúde mental, pois ele reduz os níveis de estresse, libera hormônios de prazer e relaxamento e aumenta a sensação de bem-estar. Na hora você pode até achar que vai morrer e que não devia ter começado, mas a sensação de dever cumprido após o treino é impagável.

Além disso, malhar auxilia a melhorar a autoestima, seja pela melhora na aparência, seja pela superação de um desafio ou superar os próprios limites. Então, é ideal para que está precisando de um reforço nas estratégias para evitar a angústia do isolamento.

Como ter uma rotina saudável?

Agora que você já sabe que pode treinar no conforto de casa e os benefícios que isso traz, resta saber como encaixar isso na rotina.

A primeira coisa é encontrar um horário para isso e deixar marcado na agenda, igual um compromisso de trabalho. Pode ser logo ao acordar, no meio do dia ou a noite: o importante é cumprir! Pode ser trinta minutos todo dia ou uma hora três vezes por semana. O importante é encontrar uma frequência e duração que se adeque na rotina.

Para quem é freelancer e não precisa cumprir um horário rígido, pode usar o momento de treino como um respiro entre trabalhos. Isso ajuda a clarear as ideias, voltar ao foco e concentração e até mesmo melhorar sua produtividade.

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O segundo passo é definir o que fazer. Encontre uma modalidade ou exercício que mais gosta. Você pode variar também ao longo do dia ou semana. Pode fazer alguns minutos de yoga ou alongamentos para começar bem o dia e a noite um treino de funcional. Pode alternar modalidades ou fazer uma só.

Um cuidado importante é ir com calma. Não adianta querer virar um atleta de um dia para outro. Se você não tem o costume de treinar, comece aos poucos. A medida que se acostuma com a nova rotina, aumente o tempo ou a intensidade do exercício.

O terceiro passo é fazer! Pode parecer bobeira, mas quantas vezes você já planejou fazer alguma coisa e isso nunca saiu do papel? Comece devagar e cumpra o horário que você estabeleceu. É um tempo seu, para cuidar da sua saúde física e mental. Para colher todos os benefícios que a atividade física traz, lembre-se que é preciso ter constância e disciplina.

Vamos treinar?

Agora não tem mais desculpas para não malhar em casa, principalmente para quem tem o home office como estilo de vida. Você não precisa investir em equipamentos ou acessórios, vai usar apenas um espaço livre na sua casa, a internet e o computador ou celular. Não importa se o seu objetivo é ser fitness, melhorar a qualidade de vida, cuidar da saúde ou todos eles: a sua casa também pode ser sua academia!

Se você gostou desse estilo de vida, de poder criar a própria rotina e está pensando em virar um freelancer profissional, baixe o nosso e-book. Nele, você vai encontrar um guia sobre como se profissionalizar na carreira de freelancer.

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